Chrápanie alebo kvalitný zabijak spánku – ako s ním bojovať?

Asi každý má nejaké skúsenosti s fenoménom tzv chrápanie . Ak ste zdrojom týchto nepríjemných zvukov, väčšinou o tom ani neviete, no pre ostatných to často znamená bezsennú noc .

Hoci je hlavne doménou mužov, ktorí ju majú podľa odhadov v 57 % prípadov , chrápanie u žien je tiež veľmi časté a dokonca aj u detí. Aj keď o svojich nevieme chrápanie a preto na nas spanok vraj vobec nema vplyv, opak je casto pravdou.

Rozumieť, ako sa zbaviť chrápania a prečo by ste to vôbec mali skúšať, povieme si o príčine a rizikách.

Čo je to vlastne chrápanie?

Zdroj typického zvuku chrápanie je vibrácia v blízkosti dýchacích ciest v zadnej časti krku .

Počas spánku existuje uvoľnenie svalstva na celom tele a teda aj pozdĺž dýchacích ciest , zúženie priestoru pre priechod vzduchu. Výsledkom je, že tkanivá pri nádychu a výdychu vibrujú a vytvárajú starý známy zvuk chrápanie - často prirovnávaný k rezaniu dreva.

Niektorí ľudia chrápu chrápanie prirodzenejšie náchylné vzhľadom na veľkosť a tvar svalov a tkanív v hrtane a krku. Toto je jeden z hlavných dôvodov prečo chrápanie u žien vyskytuje až dvakrát častejšie ako u mužov - ich mäkké podnebie je masívnejšie, koreň jazyka väčší a hrtan väčší.

Okrem samotného pohlavia je tu riziko chrápanie tiež zvyšuje:

• prebiehajúce tehotenstvo
• konzumácia alkoholu
• užívanie sedácie
• obezita
• nosové polypy
• vychýlená priehradka (nosová priehradka)
• chronické upchatie nosa (upchatie vedúce k upchatému nosu)
• objemnejšie mandle, jazyk alebo mäkké poschodie
• čeľusť je príliš malá alebo dozadu

Čo môže byť chrápanie nebezpečné?

Úroveň zdravotných rizík spojených s chrápanie závisí od jeho intenzity a frekvencie .

Ak sa objaví len občas, napríklad po prepitej noci a nie je zvlášť hlasný, je úplne normálne, takže nie je potrebné vyhľadať lekársku alebo inú pomoc . Môže to mať skôr negatívny dopad na vzťahy s partnermi či spolubývajúcimi.

To isté platí, ak chrápanie sa vyskytuje trikrát týždenne a častejšie, ale iba ak tomu tak nie je sprevádzané akýmikoľvek ďalšími príznakmi, ktoré poukazujú na závažnejší zdravotný problém . Takéto príznaky zahŕňajú:

• dychčanie, smrkanie alebo dusenie
• nadváhu alebo obezitu
• vysoký krvný tlak
• denná ospalosť
• ranné bolesti hlavy a upchatý nos
• ťažkosti so sústredením a jasným myslením
• škrípanie a škrípanie zubami (bruxizmus)
• časté nočné močenie (noktúria)

Zo všetkých, čo na snoring môže byť nebezpečný, najhorší je tzv obštrukčné spánkové apnoe . Okrem tohoto chrápanie u ľudí dochádza k obštrukcii horných dýchacích ciest počas spánku a v dôsledku toho až k dychberúcemu, čo môže trvať desiatky sekúnd.

Ako môžeš ísť chrápať?

Či už je chrápanie u žien , muži alebo deti, ak je jeho frekvencia a objem naozaj vysoká a osoba alebo jej okolie tiež zaznamenalo niektoré z vyššie uvedených príznakov, < b> je vhodné absolvovať lekárske vyšetrenie .

Často to nie je len o tom, ako sa zbaviť chrápania ale tiež zmierniť problémy, ktoré ju sprevádzajú a môžu tento stav zhoršiť . Typickým príkladom je obezita alebo vysoký krvný tlak, kde je väčšinou nevyhnutná úprava životosprávy či užívanie liekov.

Ak pre vás chrápanie je skôr problém vo vzťahoch s okolím, môžeš s tým skúsiť bojovať sám.

Na trhu nájdete širokú škálu prípravkov a pomôcok – od ústnych sprejov a kvapiek, cez náplasti, až po zubné násady či vankúšiky. My však tomu veríme starostlivosť o ústnu dutinu by mala začať predtým, ako pôjdete spať .

Preto prinášame nástroje Winbuilders a Winshapers – oba stvorené pre jednoduchú činnosť, žuvanie. Pravidelné žuvanie posilňuje svaly čeľuste, tváre a jazyka, čo môže výrazne ovplyvniť chrápanie chrápanie Pomoc .

Oproti klasickým žuvačkám majú tú výhodu, že ponúkajú optimálnu tvrdosť pre efektívne zapojenie svalov a neobsahujú cukor, umelé sladidlá ani iné zdraviu škodlivé látky . Navyše sa používajú znova a znova, takže ide o jednorazovú investíciu.

Odborníci odporúčajú každý deň venovať 20 minút žuvaniu, aby ste dosiahli želaný efekt. Odmenou za vytrvalú snahu však nemusí byť len úľava od chrápanie , ale aj dôraz na kontúry tváre.