Bevásárlókosara jelenleg üres.

Második áll gyakorlatok

March 2022 | Jiri JAWINNER

Második állgyakorlatok és egyéb hatékony gyakorlatok – próbáltad már?

Áll, második vagy kettős áll, ezek a leggyakoribb kifejezések ugyanarra a kozmetikai problémára - a zsírfeleslegre az áll alsó részén. Mielőtt azonban elkezdenénk dolgozni a beígért második állgyakorlatokon és egyéb megszüntetési módokon, beszélnünk kell az okáról is.


A genetika nagy szerepet játszik a zsír felhalmozódásában ezen a területen - az áll a problémás területekhez tartozik, valamint a has, a csípő vagy a comb.

Ezért leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akik általános túlsúllyal vagy elhízással küzdenek. Lehetséges azonban, hogy nem ez a szabály. A megereszkedett áll, vagy ezen a területen a bőr az öregedés egyik leggyakoribb jele.

Ha ez a probléma zavarja, akkor itt van. Elmondunk néhány különböző típusú második áll gyakorlatot, valamint más módszereket, amelyekkel teljesen természetes módon küzdhetsz ellene.

Könnyű gyakorlatok a második állra, amelyek szórakoztatják Önt

A tudomány még nem erősítette meg teljesen, hogy egy kifejezetten a második állra összpontosított gyakorlat valóban lebontja a zsírt ezen a területen. De mindenképpen lehet segít kiemelni az arc kontúrjait, és így eltereli a figyelmet a felesleges zsírról és a megereszkedett bőrről.

Ha Ön azok közé tartozik, akik második állától szenvednek, a gyakorlat így nézhet ki:

  • Állkapocs kiegyenesítése (10-15 ismétlés) - döntse hátra a fejét, irányítsa a tekintetét a plafonra, és csúsztassa előre az alsó állkapcsát, hogy húzódást érezzen a nyak elülső részén. Számoljon tízig, majd tegye vissza a fejét semleges helyzetbe.
  • Erősítés labdával (20-25 ismétlés) - vegyünk egy körülbelül 20 centiméter átmérőjű labdát, helyezzük az álla alá, és próbáljuk megszorítani, meglazítani.
  • Ajaktisztítás (10-15 ismétlés) - billentse meg a fejét, nézzen a plafonra, és húzza össze az ajkát úgy, hogy érezze a húzást az álla alatt. Tartsa 5-10 másodpercig, majd tegye vissza a fejét semleges helyzetbe.
  • Nyelv az orrig (10-15 ismétlés) - semleges helyzetben, előretekintve a nyelvét lehetőleg kinyújtjuk. Ezután vegye fel, és próbálja meg a hegyét minél messzebbre húzni az orráig. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.
  • Nyaknyújtás (10-15 ismétlés) - billentse meg a fejét, és szemét a mennyezetre szegezve és csukott szájjal nyomja meg a nyelvét az emeleten. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe.
  • Oldalra nyújtás (10-15 ismétlés) - döntse újra hátra a fejet, majd döntse el jobbra. Ebben a helyzetben csúsztassa előre az alsó állkapcsot, tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg az egész eljárást a másik oldalon.

Ahhoz, hogy valóban lásd magadon a hatást, rendszeresen kell végezned a második áll gyakorlatát – ideális esetben minden nap.


Nincs időd a második áll gyakorlatára? Rágás!

Bár a második áll gyakorlatok hatékonyak lehetnek, mint minden sporttevékenységnél, előfordulhat, hogy kimarad a néhányszor időhiány miatt, majd csak alkalmanként vagy egyáltalán nem tér vissza a rutinjához.

De mi lenne, ha találna egy olyan gyakorlati formát, amely segít eltávolítani a második állát anélkül, hogy ekkora időbefektetést igényelne?

A rágás mindkét kritériumnak tökéletesen megfelel. Ráadásul nem igényel különösebb tudást – mindannyian tudunk rágni. Csak a megfelelő eszközökre van szüksége, amelyek kellő keménységet biztosítanak az állkapocs területének maximális izomműködéséhez.

Pontosan ezt fogja találni nálunk - they Winbuildernek hívják, és nem veszélyes szilikonból készülnek. Praktikus tokban kaphatók, így mindig kéznél lehetnek, és bármilyen tevékenység során gyakorolhatja a második állát.


A fő szerep az étrend és az életmód

Akár a második állát, karját vagy combját keresi, a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy dolgozzon a teljes testsúlyon.

A célzott testmozgás segít megerősíteni egy testrészt, de a zsír nem könnyít meg ezen a területen. Ha azonban sikerül leadnod néhány plusz kilót, az nagy valószínűséggel az arcodat, és ezáltal az álladat is érinti.

 A legjobb módszer a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a fogyás elérése érdekében egy hetente körülbelül 300 percet kell enyhe fizikai aktivitással töltenie - ez napi 45 percnél kevesebben alapul. Ha diétáról van szó, az étrend optimális összetétele erősen egyéni és elsősorban egészségi állapotától, életkorától és életmódjától függ.

Természetesen az Ön döntése, hogyan dönti el, hogy pihenteti az állát. Mielőtt azonban költséges eljárásokra kezdene költeni, mindig jobb a második áll gyakorlataival kezdeni, amelyek nem invazívak, és nemcsak magára az állra, hanem élete egyéb területeire is pozitív hatással lehetnek.

translation missing: hu.general.search.loading