Horkolás vagy minőségi alvásgyilkos – hogyan küzdj ellene?

Valószínűleg mindenkinek van tapasztalata az ún horkolás . Ha te vagy a forrása ezeknek a bosszantó hangoknak, általában nem is tudod, de mások számára gyakran álmatlan éjszakát jelent .

Bár az főként a férfiak területe, akik a becslések szerint az esetek 57%-ában , horkolás nőknél is nagyon gyakori és még gyerekeknél is. Bár a sajátunkról nem tudunk horkolás és ezért úgy tűnik, az alvásunk egyáltalán nem befolyásolja, gyakran ennek az ellenkezője igaz.

Megérteni, hogyan lehet megszabadulni a horkolástól és egyáltalán miért érdemes kipróbálni, beszélünk az okokról és a kockázatokról.

Mi is pontosan a horkolás?

A tipikus hang forrása horkolás a légutak közelében lévő vibráció a nyak hátsó részén .

Alvás közben van az izmok ellazítása az egész testben, így a légutak mentén is , szűkíti a légáteresztő teret. Ennek eredményeként a szövetek be- és kilégzéskor vibrálnak, ami a régi ismerős hangzást kelt horkolás - gyakran a fa vágásához képest.

Vannak, akik horkolnak horkolás természetesen hajlamosabb a gége és a nyak izmainak és szöveteinek mérete és alakja miatt. Ez az egyik fő oka annak, hogy miért horkolás nőknél kétszer annyian fordul elő, mint a férfiaknál - lágy szájpadlásuk masszívabb, a nyelvgyökér nagyobb, a gége nagyobb.

Magán a nemen kívül van egy kockázat is horkolás szintén növeli:

• folyamatban lévő terhesség
• alkohol fogyasztás
• szedáció használata
• elhízottság
• orrpolipok
• deviált septum (orrsövény)
• krónikus orrdugulás (orrduguláshoz vezető orrdugulás)
• terjedelmesebb mandula, nyelv vagy puha padló
• az állkapocs túl kicsi vagy hátra van

Mire lehet veszélyes a horkolás?

A kapcsolódó egészségügyi kockázatok szintje horkolás intenzitásától és gyakoriságától függ .

Ha csak alkalmanként jelenik meg, például egy részeg éjszaka után, és nem kifejezetten hangos, akkor igen teljesen normális, ezért nincs szükség orvosi vagy egyéb segítségre . Inkább negatív hatással lehet a partnerekkel vagy szobatársakkal fennálló kapcsolatokra.

Ugyanez vonatkozik, ha horkolás hetente háromszor és gyakrabban fordul elő, de csak akkor, ha nem bármilyen egyéb tünet kíséretében, amely súlyosabb egészségügyi problémára utal . Ilyen tünetek a következők:

• zihálás, szippantás vagy fuldoklás
• túlsúly vagy elhízás
• magas vérnyomás
• nappali álmosság
• reggeli fejfájás és orrdugulás
• koncentrálási nehézség és tiszta gondolkodás
• fogak összeszorítása és csikorgatása (bruxizmus)
• gyakori éjszakai vizelés (nocturia)

Mindenböl, mi a helyzet a horkolással veszélyes lehet, a legrosszabb az ún obstruktív alvási apnoe . Továbbá horkolás embereknél a felső légúti elzáródás alvás közben következik be, és ennek eredményeként lélegzetelállító, ami több tíz másodpercig is eltarthat.

Hogyan tud horkolni?

Akár az horkolás nőknél férfiak vagy gyermekek, ha annak gyakorisága és hangereje valóban nagy, és a személy vagy környezete is tapasztalta a fenti tünetek valamelyikét, < b> célszerű orvosi vizsgálaton részt venni .

Sokszor nem csak erről van szó, hogyan lehet megszabadulni a horkolástól de szintén enyhíti a vele járó problémákat, és ronthatja ezt az állapotot . Tipikus példa az elhízás vagy a magas vérnyomás, ahol általában életmód-módosításra vagy gyógyszeres kezelésre van szükség.

Ha neked horkolás inkább a környezettel való kapcsolat szempontjából jelent problémát, megpróbálhatod magad is küzdeni ellene.

Készítmények és segédeszközök széles választékát találja a piacon – a szájspray-től és -cseppektől a tapaszokon át a fogászati fogantyúkig vagy párnákig. Mi azonban ebben hiszünk A szájápolást lefekvés előtt el kell kezdeni .

Ezért hozzuk magunkkal a Winbuilders és a Winshapers eszközöket – mindkettőt egy egyszerű tevékenységhez, a rágáshoz tervezték. Rendszeres rágás erősíti az állkapocs, az arc és a nyelv izmait, ami jelentősen befolyásolhatja a horkolást horkolás Segítség .

A klasszikus rágógumihoz képest megvan az az előnyük, hogy optimális keménységet kínálnak a hatékony izomműködéshez és nem tartalmaznak cukrot, mesterséges édesítőszert vagy más olyan anyagot, amely káros lehet az egészségükre . Ráadásul újra és újra használatba veszik, így egyszeri befektetésnek számítanak.

A szakértők azt javasolják, hogy minden nap 20 perc rágást szánjanak a kívánt hatás elérése érdekében. A kitartó erőfeszítés jutalma azonban nemcsak megkönnyebbülést jelenthet horkolás , hanem az arckontúrok hangsúlyozása is.