Chrápání, aneb zabiják kvalitního spánku – jak s ním bojovat?

Asi každý člověk má nějakou zkušenost s fenoménem zvaným chrápání. Pokud jste zdrojem těchto nepříjemných zvuků vy sami, obvykle o tom ani nevíte, pro ostatní to však často znamená bezesnou noc.

I když se jedná především o doménu mužů, u kterých se podle odhadů objevuje v 57 % případů, velmi časté je také chrápání u žen a dokonce i u dětí. Přestože sami o svém chrápání nevíme a tím pádem nám připadá, že náš spánek nijak neovlivňuje, opak často bývá pravdou. 

Abyste pochopili, jak se zbavit chrápání a proč byste se o to vůbec měli snažit, povíme si, co je jeho příčinou a jaká s sebou přináší rizika.

Co je vlastně chrápání?

Zdrojem typického zvuku chrápání jsou vibrace v blízkosti dýchacích cest v zadní části krku. 

Během spánku totiž dochází k uvolnění svalů po celém těle a tím pádem i podél dýchacích cest, čímž se prostor pro průchod vzduchu zužuje. Kvůli tomu se tkáně při nádechu a výdechu rozvibrují a vzniká starý známý zvuk chrápání – často přirovnávaný k řezání dřeva.

Někteří lidé jsou vůči chrápání přirozeně náchylnější kvůli velikosti a tvaru svalstva a tkání v oblasti hrtanu a krku. To je jeden z hlavních důvodů, proč k chrápání u žen dochází až dvakrát méně než u mužů – jejich měkké patro je masivnější, kořen jazyka objemnější a hrtan větší.

Kromě samotného pohlaví riziko vzniku chrápání zvyšuje také:

• probíhající těhotenství
• konzumace alkoholu
• užívání sedativ
• obezita
• nosní polypy
• odchýlené septum (nosní přepážka)
• chronická kongesce nosní sliznice (překrvení vedoucí k ucpanému nosu)
• objemnější mandle, jazyk či měkké patro
• příliš malá nebo dozadu posazená čelist

Co na chrápání může být nebezpečného?

Míra ohrožení na zdraví spojená s chrápáním se odvíjí od jeho intenzity a četnosti. 

Pokud se objevuje pouze občas, například po propité noci, a není nijak zvlášť hlasité, jedná se o naprosto normální jev a není tedy třeba vyhledávat lékařskou ani jinou pomoc. Negativní dopad může mít spíše na vztahy s partnerem či spolubydlícími.

Totéž platí, pokud se chrápání objevuje třikrát do týdne a častěji, avšak pouze v případě, že ho nedoprovázejí žádné další příznaky, které by poukazovaly na nějaký závažnější zdravotní problém. Mezi takové symptomy patří například:

• lapání po dechu, funění či dušení
• nadváha či obezita
• vysoký krevní tlak
• ospalost během dne
• ranní bolesti hlavy a ucpaný nos
• potíže se soustředěním a jasným myšlením
• zatínání a skřípání zubů (bruxismus)
• časté noční močení (nykturie)

Ze všeho, co na chrápání může být nebezpečné, je nejhorší takzvaná obstrukční spánková apnoe. U člověka pak kromě chrápání dochází k obstrukci horních cest dýchacích během spánku a v důsledku toho i k zástavě dechu, která může trvat i několik desítek vteřin.

Jak můžete chrápání přecházet?

Ať už jde o chrápání u žen, mužů či dětí, pokud je jeho četnost a hlasitost opravdu vysoká a člověk či jeho okolí zaznamenalo také některé z výše uvedených příznaků, je na místě podstoupit lékařské vyšetření.

Často totiž nejde pouze o to, jak se zbavit chrápání, ale také zmírnit potíže, které ho doprovázejí a mohou tento stav zhoršovat. Typickým příkladem je obezita či vysoký krevní tlak, kdy je obvykle nezbytná také úprava životního stylu či užívání léčiv.

Pokud pro vás však chrápání představuje problém spíše z hlediska vztahů s okolím, můžete s ním zkusit bojovat i sami. 

Na trhu najdete celou řadu preparátů i pomůcek – od ústních sprejů a kapek, přes náplasti, až po zubní násady či polštáře. My však věříme, že péče o ústní dutinu by měla začít ještě před tím, než se uložíte do postele.

Proto přinášíme pomůcky Winbuilders a Winshapers – obě stvořené pro jednoduchou činnost, a to žvýkání. Pravidelným žvýkáním se totiž posilují svaly čelisti, obličeje i jazyka, což může s chrápáním výrazně pomoci.

Oproti klasickým žvýkačkám mají výhodu v tom, že nabízí optimální tvrdost pro efektivní zapojení svalů a neobsahují cukr, umělá sladidla ani žádné další látky, které by mohly zdraví naopak škodit. Navíc se používají stále dokola, takže představují pouze jednorázovou investici.

Odborníci doporučují věnovat žvýkání 20 minut každý den, aby se dostavil požadovaný účinek. Odměnou za vytrvalé snažení však nemusí být pouze úleva od chrápání, ale také zvýraznění kontur obličeje.