fbpx

Uncategorized @cs

V čem přesně spočívá?

Stále více a více lidí se zajímá o zdravý životní styl a cvičení. Věděli jste však, že posilování se nemusí týkat jen standardně trénovaných částí těla, ale také čelistí?

Když si do vyhledávače zadáte cokoliv, co souvisí s posilováním čelistí, vyskočí na vás desítky tisíc výsledků. A očekávejte, že dostupných informací na toto téma bude přibývat, protože popularita této praktiky v dnešní době neustále roste. Na sociálních sítích pak můžete narazit na stovky proměn „před a po“. Na těch je zdokumentovaný postup markantního zvýraznění čelisti, kterého uživatelé dosáhli poměrně jednoduše.

Jak?

Možností je více. 


Mewing – kolébka posilování čelistí

Kdy se zrodil zájem o posilování čelistí, není úplně jasné. Řada expertů jej však mapuje do 70. let minulého století, kdy ortodontista John Mew vytvořil techniku mewing. Ta v podstatě spočívá v systematickém umisťování jazyka na patro a další části úst – a dle Johna a jeho fanoušků může přinášet spoustu estetických i zdravotních benefitů. 

A jelikož jsou naše čelisti v dnešní době menší, než měli naši předci, máme menší prostor na zuby, které se pak deformují. Tento faktor také přispívá k tomu, že naše obličeje nejsou esteticky tak přívětivé, jak by mohly být. Co je však nejdůležitější, podle Mewa tato praktika může pomoci bojovat i se spánkovou apnoe a podporovat zdravé dýchací ústrojí.

Kromě mewingu průběhem let vznikaly další a další praktiky, které nám mohou posílování našich čelistí zprostředkovat. Tyto cviky se pak zaměřují hlavně na estetický charakter věci – a mimo získání výraznější čelistní linie si také můžete pomoci od povislých koutků, druhé brady nebo ochablých tváří.

Tento efekt se pak také projevuje do sebevědomí člověka, které se zvyšuje. Bylo dokázáno, že vyrýsované obličejové rysy významně přispívají k atraktivitě a důvěryhodnosti jednotlivců. Ti pak mohou logicky působit přesvědčivějším dojmem.

Jen se podívejte na světové celebrity! Určitě znáte jména jako Angelina Jolie, Brad Pitt, David Beckham, Jennifer Lopez i Johnny Depp – a víte, co mají společné? Vyrýsované a výrazné čelisti!


Winbuilders: nový produkt pro posilování zdraví i sebevědomí

V současné době se na trhu objevila ještě dostupnější a jednodušší možnost, jak docílit zdravější čelisti a autoritativnější vizáže. Jedná se o žvýkací pomůcky Winbuilders. Ty jsou vyrobeny ze zdravotně nezávadného silikonu a pravidelně procházejí náročnými testy bezpečnosti.

Winbuilders si můžete představit jako činky pro vaše čelisti. Pro čelistní svaly představují větší zátěž než obyčejné žvýkačky a navíc se dají používat pořád dokola, takže pro vás znamenají pouze jednorázovou investici.

Nabízejí se ve třech různých barvách, které korespondují se specifickými tvrdostmi:

  • bílá (30 Sh) – pro začátečníky,
  • šedá (40 Sh) – pro mírně pokročilé,
  • černá (50 Sh) – pro pokročilé.

A jak s nimi můžete vaše žvýkací svaly, a tedy i čelisti posilovat? Způsobů opět existuje více a je jen na vás, pro jaký se rozhodnete. Ve finále je nejvhodnější vyzkoušet všechny a postupem času si ujasnit, který nejvíce sedí vašim potřebám a časovým možnostem. 

Prodejce Jawinner doporučuje použít dvě pomůcky naráz na spodní stoličky tak, aby prohnutá část s otvory směřovala proti kousací ploše zubů. Pomůcky je pak potřeba vkládat do stejné úrovně na levé i pravé straně, aby nedocházelo k nerovnoměrnému zatěžování svalstva.

Následně už stačí jen skousnout a povolit. Tento krok pak opakujte stále dokola po dobu 1–2 minut 3 × až 5 × denně. První viditelné výsledky je pak možné vidět již po přibližně dvou týdnech.

A nejde jen o to, jak budete vypadat, ale i o to, jak se budete cítit. Dejte posilování čelistí několik týdnů a uvidíte se v zrcadle ve zcela novém světle. Získáte sebevědomí, o kterém jste vždy snili, což vašemu životu dodá nové obrátky.

Propadlé, povislé a ochablé tváře – jak s nimi zatočit?


S každými narozeninami míjíme další rok plný nejrůznějších zážitků. Pokud je chytíme za ten správný konec, stáváme se moudřejšími a vyspělejšími. Nicméně životní zkušenosti nebývají tím prvním, co si při pomyšlení na stárnutí vybavíme – obvykle jsou to spíše
vrásky, ochablé tváře a povislá kůže.

Rozhodně nelze popřít, že ztráta elasticity pokožky a její náchylnost vůči gravitaci skutečně  patří mezi přirozené projevy stárnutí. Nicméně existují způsoby, jak na povislé tváře alespoň částečně vyzrát a dopřát si několik let mladistvého vzhledu navíc – bez zásahů plastické chirurgie.

V první řadě je třeba mít pod palcem životní styl. Zlozvyky jako kouření, popíjení alkoholu, nezdravá strava či nedostatek spánku a pohybu výrazně urychlují průběh stárnutí. A nezpůsobují jen ochablé tváře, ale také víčka, obočí nebo bradu.


3 nejúčinnější cviky na ochablé tváře


Pokud máte nyní pocit, že jste v uplynulých letech svého života dělali vše špatně, nebojte se –
nic není ztraceno! Kromě úpravy své životosprávy můžete vyzkoušet také cviky na povislé tváře, které si představíme v následujících řádcích.


1. Začněte špetkou obličejové jógy


Následující cvičení vychází z obličejové jógy a je
zaměřené na zpevnění svalů a kůže v oblasti lícních kostí. Dalo by se označit jako alternativa k procedurám, jako je facelift nebo výplně kyselinou hyaluronovou.

  • Vytvarujte ústa tak, jako byste chtěli vyslovit písmeno „O“, a zcela zakryjte zuby svými rty.
  • Zuby nechte schované, zeširoka se usmějte a poté se opět vraťte do původní pozice – sekvenci opakujte zhruba šestkrát až desetkrát.
  • Až dokončíte celou sérii, opět se usmějte se schovanými zuby a jemně přitlačte ukazováčkem na bradu.
  • Následně začněte pomalu pohybovat čelistí nahoru a dolů tak, aby se vám hlava jemně zaklonila dozadu – opakujte třikrát a poté se uvolněte.


2. Vyměňte „duck face“ za „fish face“


Jako malí bychom si grimasu připomínající rybu určitě nevysvětlili jako jednu z cest,
jak na povislé tváře dlouhodobě vyzrát. Pravdou však je, že pokud budete konzistentní, můžete s tímto cvikem tváře nejen zpevnit, ale také opticky zeštíhlit.

  • Nejprve zakloňte hlavu tak, abyste nad ní stále měli kontrolu a příliš nenamáhali krk, a vystrčte bradu vpřed.
  • Následně nasajte tváře dovnitř, čímž vytvoříte rybí grimasu, a tu pak držte po dobu pěti sekund – dávejte přitom pozor na to, abyste se nekousali do tváří ani do jazyka.
  • Nakonec tváře i hlavu vraťte do neutrální pozice a celý proces opakujte desetkrát až patnáctkrát.


3. Žvýkejte, i když zrovna nejíte


Pokud jde o
cviky na povislé tváře, třešničkou na dortu je aktivita, od které byste žádný závratný účinek možná nečekali, a to žvýkání. Při něm se zapojují nejrůznější svaly v oblasti čelisti i celého obličeje, což může vést k mladší a atraktivnější vizáži.

Na samotné žvýkání asi nepotřebujete návod, nicméně možná nevíte o pomůckách, které z něj dělají ještě účinnější cestu, jak na povislé tváře dokonale vyzrát. 

V naší nabídce najdete hned dvě, a to silikonové Winbuilders a žvýkací kameny Winshapers. V obou případech se jedná o znovupoužitelné pomůcky, které si v praktickém pouzdře snadno vezmete kamkoliv.

Na rozdíl od cviků na ochablé tváře žvýkání nevyžaduje prakticky žádnou časovou investici, jelikož vás může provázet při nejrůznějších aktivitách – stačí mu věnovat jen 20 minut denně. Jakékoliv výmluvy tedy můžete dát stranou a místo nich začít úspěšnou cestu k mladšímu vzhledu a vyššímu sebevědomí.

Populární praktika jménem mewing – v čem spočívá a jaké může přinést benefity?


Lidé přichází se spoustou praktik, které mají potenciál jakýmkoliv způsobem posílit jejich zdraví a ideálně také vylepšit jejich vizáž. Jednou z takových technik je
mewing, který je velkým hitem v řadě zahraničních zemí, k nám se však teprve dostává.

Mewing technika spočívá ve vědomém držení jazyka v určité pozici, což by mělo mít za následek tvarování čelisti a obličeje.

Věda se na účinky mewingu zatím příliš nezaměřila a tím pádem je ani nemohla potvrdit. Když se však podíváte na sociální sítě, YouTube nebo diskuzní fóra jako Reddit, objevíte celou řadu pozitivních ohlasů.

Pro celou řadu lidí se mewing technika stala nejen nástrojem pro zlepšení estetiky jejich tváře, ale také pro řešení zdravotních komplikací, jako je například spánková apnoe nebo časté záněty dutin.


Inspirace prací britského ortodonta

Za autora mewingu se považuje britský ortodontista John Mew. Spolu se svým synem Michaelem Mewem, který pracuje ve stejném oboru, propaguje formu ortodoncie zvanou „ortotropika“, která se zaměřuje na držení čelisti – mimo jiné i prostřednictvím změny polohy jazyka.

Lidé se principů ortotropiky chytili a podle příjmení doktora, kterým se inspirovali, tuto praktiku pojmenovali mewing. Zatímco sám John Mew s touto sérií technik přišel, aby pomohl dětem, jejichž čelist je ještě ve vývoji, dnes ji využívají stovky tisíc dospělých, aby zlepšili svou image.


Mewing krok za krokem

Provádění mewing techniky je nesmírně jednoduché a nevyžaduje žádné pomůcky. Každý návod je pochopitelně trošku jiný, základní postup však vypadá následovně:

  • Zavřete ústa.
  • Dejte vaši spodní čelist do takové pozice, aby vaše spodní přední zuby byly těsně za těmi vrchními.
  • Přilepte celý jazyk na patro tak, aby jeho špička byla těsně za předními zuby, ale zároveň se jich nedotkla.
  • Tuto techniku provádějte, kdykoliv si vzpomenete – cílem je, aby se tato pozice stala přirozenou, odpočinkovou pozicí vašich úst.

Spousta lidí skutečně potvrdila příznivé účinky mewingu jak po estetické, tak i zdravotní stránce – nejčastěji zaznamenali zlepšení spánkové apnoe, potíží s dýcháním a polykáním, poruchami řeči, dysfunkcí temporomandibulárního kloubu nebo také zánětu vedlejších nosních dutin.

Nicméně jedná se o poměrně novou a neprozkoumanou praktiku a je třeba k ní přistupovat opatrně. Mezi hlavní rizika, obvykle spojená se špatným provedením mewingu, patří posunutí zubů a čelistí, bolest temporomandibulárního kloubu a poškození zubů.


Alternativy posilování čelisti

Pokud hledáte způsoby, jak podpořit zdraví čelisti a docílit atraktivního vzhledu, mewing technika pro vás nemusí být jedinou cestou.

Pomoci může i obyčejné žvýkání, zejména pokud němu použijete naše speciální pomůcky. Jejich tvrdost je optimální pro skutečně efektivní zapojení žvýkacích svalů, čímž dochází k jejich posílení, a tak i tónování rysů v obličeji. Navíc jsou znovupoužitelné, a tak představují pouze jednorázovou investici. 

Ať už se rozhodnete vyzkoušet mewing nebo jinou techniku, pokud jste v péči ortodontisty či podobného specialisty, vždy je lepší se s ním o vašem záměru poradit, abyste nijak nenarušili svou stávající léčbu.

Chrápání, aneb zabiják kvalitního spánku – jak s ním bojovat?


Asi každý člověk má nějakou zkušenost s fenoménem zvaným
chrápání. Pokud jste zdrojem těchto nepříjemných zvuků vy sami, obvykle o tom ani nevíte, pro ostatní to však často znamená bezesnou noc.

I když se jedná především o doménu mužů, u kterých se podle odhadů objevuje v 57 % případů, velmi časté je také chrápání u žen a dokonce i u dětí. Přestože sami o svém chrápání nevíme a tím pádem nám připadá, že náš spánek nijak neovlivňuje, opak často bývá pravdou. 

Abyste pochopili, jak se zbavit chrápání a proč byste se o to vůbec měli snažit, povíme si, co je jeho příčinou a jaká s sebou přináší rizika.


Co je vlastně chrápání?

Zdrojem typického zvuku chrápání jsou vibrace v blízkosti dýchacích cest v zadní části krku

Během spánku totiž dochází k uvolnění svalů po celém těle a tím pádem i podél dýchacích cest, čímž se prostor pro průchod vzduchu zužuje. Kvůli tomu se tkáně při nádechu a výdechu rozvibrují a vzniká starý známý zvuk chrápání – často přirovnávaný k řezání dřeva.

Někteří lidé jsou vůči chrápání přirozeně náchylnější kvůli velikosti a tvaru svalstva a tkání v oblasti hrtanu a krku. To je jeden z hlavních důvodů, proč k chrápání u žen dochází až dvakrát méně než u mužů – jejich měkké patro je masivnější, kořen jazyka objemnější a hrtan větší.

Kromě samotného pohlaví riziko vzniku chrápání zvyšuje také:

  • probíhající těhotenství
  • konzumace alkoholu
  • užívání sedativ
  • obezita
  • nosní polypy
  • odchýlené septum (nosní přepážka)
  • chronická kongesce nosní sliznice (překrvení vedoucí k ucpanému nosu)
  • objemnější mandle, jazyk či měkké patro
  • příliš malá nebo dozadu posazená čelist


Co na chrápání může být nebezpečného?

Míra ohrožení na zdraví spojená s chrápáním se odvíjí od jeho intenzity a četnosti

Pokud se objevuje pouze občas, například po propité noci, a není nijak zvlášť hlasité, jedná se o naprosto normální jev a není tedy třeba vyhledávat lékařskou ani jinou pomoc. Negativní dopad může mít spíše na vztahy s partnerem či spolubydlícími.

Totéž platí, pokud se chrápání objevuje třikrát do týdne a častěji, avšak pouze v případě, že ho nedoprovázejí žádné další příznaky, které by poukazovaly na nějaký závažnější zdravotní problém. Mezi takové symptomy patří například:

  • lapání po dechu, funění či dušení
  • nadváha či obezita
  • vysoký krevní tlak
  • ospalost během dne
  • ranní bolesti hlavy a ucpaný nos
  • potíže se soustředěním a jasným myšlením
  • zatínání a skřípání zubů (bruxismus)
  • časté noční močení (nykturie)

Ze všeho, co na chrápání může být nebezpečné, je nejhorší takzvaná obstrukční spánková apnoe. U člověka pak kromě chrápání dochází k obstrukci horních cest dýchacích během spánku a v důsledku toho i k zástavě dechu, která může trvat i několik desítek vteřin.


Jak můžete chrápání přecházet?

Ať už jde o chrápání u žen, mužů či dětí, pokud je jeho četnost a hlasitost opravdu vysoká a člověk či jeho okolí zaznamenalo také některé z výše uvedených příznaků, je na místě podstoupit lékařské vyšetření.

Často totiž nejde pouze o to, jak se zbavit chrápání, ale také zmírnit potíže, které ho doprovázejí a mohou tento stav zhoršovat. Typickým příkladem je obezita či vysoký krevní tlak, kdy je obvykle nezbytná také úprava životního stylu či užívání léčiv.

Pokud pro vás však chrápání představuje problém spíše z hlediska vztahů s okolím, můžete s ním zkusit bojovat i sami. 

Na trhu najdete celou řadu preparátů i pomůcek – od ústních sprejů a kapek, přes náplasti, až po zubní násady či polštáře. My však věříme, že péče o ústní dutinu by měla začít ještě před tím, než se uložíte do postele.

Proto přinášíme pomůcky Winbuilders a Winshapers – obě stvořené pro jednoduchou činnost, a to žvýkání. Pravidelným žvýkáním se totiž posilují svaly čelisti, obličeje i jazyka, což může s chrápáním výrazně pomoci.

Oproti klasickým žvýkačkám mají výhodu v tom, že nabízí optimální tvrdost pro efektivní zapojení svalů a neobsahují cukr, umělá sladidla ani žádné další látky, které by mohly zdraví naopak škodit. Navíc se používají stále dokola, takže představují pouze jednorázovou investici.

Odborníci doporučují věnovat žvýkání 20 minut každý den, aby se dostavil požadovaný účinek. Odměnou za vytrvalé snažení však nemusí být pouze úleva od chrápání, ale také zvýraznění kontur obličeje.

Facelifting: jak se provádí a vyplatí se po finanční stránce?


Kdo by nechtěl být mladší a krásnější? Na těchto lidských touhách vydělávají podnikatelé a firmy po celém světě celé miliardy. Nejedná se však pouze o kosmetické společnosti,
snahy o  dosažení věčného mládí a krásy přináší obrovský profit i klinikám plastické chirurgie, jejichž nejpopulárnější procerdou je bezesporu facelifting.

Není se čemu divit. Naše tvář patří mezi části těla, která si získává nejvíce pozornosti a stárnutí bohužel podléhá nejrychleji – tedy alespoň vizuálně.


Co je facelifting obličeje a jak probíhá?

Facelifting neboli rhytidektomie je kosmetický chirurgický zákrok, jehož primárním cílem je omlazení tváře, případně i krku. Prostřednictvím této procedury je možné docílit zpevnění ochablé kůže a vyhlazení záhybů na tvářích a podél čelisti, čímž obličej získá mladší vzhled.

Proces faceliftingu obličeje začíná anestezií, která může být jak lokální, tak i celková, případně jejich kombinace – záleží, co navrhne plastický chirurg, kterého navštívíte.

Samotný facelifting pak spočívá v tom, že se kůže podél obličeje nařízne skalpelem a vypne se směrem vzhůru tak, aby bylo dosaženo požadovaného efektu. Obvykle se linie řezu vede podél hranice vlasů až k uším, kde se přebytečná kůže odstraní a rána se sešije.

Celý zákrok trvá zhruba hodinu a půl až tři hodiny, následná rekonvalescence několik týdnů

Teprve po úplném uzdravení jsou vidět reálné výsledky operace, je však třeba počítat s tím, že ani sebelepší facelifting si neporadí s jemnými vráskami ani poškozením pokožky od slunce


Facelifting není levná záležitost

Jestliže začnete uvažovat o tom, že byste absolvovali face lifting, cena pro vás bude nejspíš jedním z rozhodujících faktorů. U každé kliniky se facelifting ceník lehce liší, obecně se však dá říct, že se cena pohybuje v rozmezí 40 a 60 tisíc korun za jeden zákrok.

Je však celkem běžné, že pro dosažení požadovaných výsledků nestačí pouze jedna operace. Reálně se tedy u face liftingu cena může vyšplhat na více než 100 tisíc korun – záleží na stavu pleti, počtu zákroků a rozsahu faceliftingu.


Každá operace má svá rizika

Kromě toho, že facelifting obličeje není nic levného, je třeba počítat také s tím, že stejně jako kterýkoliv jiný invazivní zásah do těla s sebou přináší jistou míru rizika

Kromě běžných komplikací spojených s anestezií a samotnou operací se po faceliftingu mohou objevit tyto potíže:

  • Hematom – nahromaděná krev pod kůží, která způsobuje otok a tlak. Obvykle se objevuje v rámci 24 hodin po operaci a vyžaduje další chirurgický zákrok, aby se předešlo poškození kůže a dalších tkání.
  • Jizvy – jsou běžným následkem faceliftingu, většinou se však ztratí mezi vlasy a přirozenými konturami podél obličeje a uší. U některých jedinců však mohou být více viditelné.
  • Poškození nervů – dochází k němu pouze vzácně, následky jsou však velmi nepříjemné a zahrnují ochrnutí svalu ovládaného danými nervy, které může způsobit zvláštní výraz v obličeji, nebo dočasnou ztrátu citlivosti s trváním několika měsíců až jednoho roku.
  • Ztráta vlasů – v blízkosti rány mohou vlasy začít přehnaně vypadávat, a to jak dočasně, tak i trvale.
  • Odlupování kůže – ve vzácných případech může dojít narušení přívodu krve do obličejových tkání, což vede k nadměrnému loupání kůže.


Existují šetrnější alternativy?

Jestliže chcete vypadat mladší, nemusíte nutně absolvovat facelifting obličeje. Existují praktiky, které vám přinesou dlouhodobý výsledek, zvládnete je bez problému i sami a ještě k tomu za zlomek ceny

Typickým příkladem je obyčejné žvýkání, avšak s použitím našich speciálních pomůcek. Mají optimální tvrdost k tomu, aby se při žvýkání intenzivně zapojovaly svaly obličeje. Tím dochází k jejich posílení a zpevnění, díky čemuž obličej po nějaké době vypadá mladší a štíhlejší.

Řekněme si to narovinu – facelifting je drahá a invazivní záležitost. Vždy je lepší věci řešit nejprve přirozeně a plastickou chirurgii nechat až jako poslední možnost. Její zásahy jsou totiž bohužel nenávratné.

Nenechte se omezovat bolestí čelisti – jejím posilováním můžete dosáhnout úlevy!


Ať už je
bolest čelisti způsobená jakoukoliv příčinou, pokud jí trpíte, s velkou pravděpodobností negativně ovlivňuje celou řadu aspektů vašeho života, zejména pak schopnost mluvit a komfortně konzumovat jídlo.

Důvodů, proč lidé pociťují bolest v této oblasti, může být celá řada, nejčastěji se však jedná o poškozený či ztuhlý čelistní kloub nebo svaly v jeho okolí. K tomu může dojít v důsledku:

  • zranění či přetěžování horní a dolní čelisti,
  • skřípání zubů (bruxismu), 
  • nevědomého zatínání čelisti, 
  • změny skusu po stomatologických zákrocích,
  • posunutého disku, jehož úkolem je tlumení pohybů čelisti,
  • artritidy v čelistním kloubu.

Za bolestí čelisti může stát také Hortonův syndrom, infekce v dutinách nebo bolest zubů. U závažnějších případů je často třeba zásah ze strany lékaře, zejména pokud vás bolí horní či dolní čelist kvůli zkaženému či jinak nemocnému zubu

4. jednoduché cviky na bolest čelisti, které zvládnete sami doma

Nicméně pokud víte, že vás netrápí žádné onemocnění a připisujete vaši bolest oslabené či opotřebené čelisti, může vám pomoci posilování svalů v této oblasti. Vyzkoušejte například některé z níže popsaných cviků.


1. Cvik zvaný „Zlatá rybka“

Přináší vylepšenou schopnost udržet čelisti při žvýkání ve správné pozici

  1. Přitiskněte špičku jazyka na patro za přední zuby.
  2. Přiložte pravý ukazováček doprostřed brady a levý ukazováček na levý čelistní kloub (do malé prohlubně vedle ucha, zhruba v úrovni zvukovodu).
  3. Oběma prsty vyvíjejte mírný tlak a přitom spouštějte a opět zvedejte bradu.

Cvik opakujte alespoň šestkrát, a to v pěti sériích rozložených do celého dne.


2. Stabilizace dolní čelisti

Vyrovnává pozici čelisti a postupně zlepšuje rozsah jejího pohybu.

  1. Uvolněte dolní čelist a srovnejte ji do neutrální pozice.
  2. Palcem ruky jemně přidržujte spodní čelist těsně pod bradou a jemně na ni tlačte, zatímco budete otevírat ústa.
  3. Pohyb opakujte a současně jemně pohybujte palcem zleva doprava.

Cvik opakujte minimálně pětkrát, a to v pěti sériích rozložených do celého dne.


3. Zatahování brady

Posiluje krční svaly, a tak zlepšuje pozici hlavy, páteře i samotné čelisti.

  1. Postavte se, narovnejte záda, uvolněte ramena a jemně je stáhnete dozadu.
  2. Svůj pohled směřujte přímo před sebe a začnete zatahovat hlavu dozadu, jako byste chtěli docílit druhé brady.
  3. Tuto pozici držte zhruba tři sekundy a poté se vraťte do neutrální pozice.

Cvik můžete opakovat až desetkrát, a to v několika sériích během dne.


4. Práce s jazykem

Posiluje svaly čelisti a dodává jí širší rozsah pohybu.

  1. Jemně přiložte špičku jazyka na patro.
  2. Pomalu otevřete ústa co nejvíce dokážete, aniž byste odlepili jazyk od patra.
  3. Nakonec ústa opět zavřete, jazyk držte na svém místě, a poté celý proces opakujte.

Cvik opakujte nejméně desetkrát, a to ve třech sériích rozložených do celého dne.


Posilovač čelisti – příjemná alternativa ke klasickému cvičení

Cvičení proti bolesti dolní čelisti a ztuhlému čelistnímu kloubu může být efektivní, ale jak sami vidíte, vyžaduje pravidelnost a dostatek času. 

Pokud už nyní víte, že jste velmi vytížení a na pravidelné opakování cvičení vám nezbyde tolik prostoru, můžete vyzkoušet posilovač čelisti, a to ideálně v kombinaci s cviky popsanými výše.

Existuje více druhů, avšak mezi nejefektivnější patří zejména ty, které kopírují přirozené pohyby čelisti – žvýkání. Právě mezi takové posilovače čelisti patří i naše Winbuilders a Winshapers, což jsou žvýkací pomůcky určené pro tento účel. 

Pravidelným žvýkáním se dolní čelist nejen posílí, ale získá i výraznější kontury, které přispívají k atraktivnějšímu vzhledu člověka, který pomůcky používá.

Správným cvičením a péčí se tedy nejen můžete zbavit bolesti čelisti, ale také posílit své sebevědomí. Nezapomínejte ani na řádnou zubní hygienu a práci na svém celkovém zdraví, od kterého se stav vaší čelisti přirozeně odvíjí.

5 tipů na posílení sebevědomí a dosažení úspěchu i psychické pohody


Ne každý se narodí jako sebevědomý člověk. Spousta lidí tuto vlastnost získá až v průběhu života nebo dokonce vůbec, a to obvykle v důsledku nepříjemných osobních událostí. Naštěstí
existují způsoby, které k posílení sebevědomí mohou výrazně přispět – a my si v následujících řádcích některé z nich představíme.


1. Cíle jsou základ

Sebevědomí plyne z úspěchu. Pokud se vám podaří plnit krátkodobé i dlouhodobé cíle, které si stanovíte, přirozeně získáte větší důvěru ve své schopnosti, a tak i cestu k tomu, jak zvýšit sebevědomí.

Aby však tento způsob byl skutečně efektivní, musíte být při určování svých cílů realističtí. Berte v potaz své schopnosti a časové možnosti a nebuďte chamtiví. Někdy je mnohem lepší postupovat pomalu, ale sebejistě, než abyste se honili za nedosažitelným – to by mohlo opět skončit zklamáním.

A co je nejdůležitější – za své snažení se nezapomeňte ocenit.

Začněte pomalu s plánem na každý den, týden či měsíc. Postupem času nedojde jen k posílení sebevědomí, ale také vašich ambicí a vaše cíle přirozeně porostou s vámi. 


2. Řiďte se svými principy

Většina sebevědomých lidí má svůj systém hodnot, podle kterého jednají a rozhodují se nehledě na okolnosti. I když je to někdy těžké a není to v jejich osobním zájmu, vždy je pro ně prioritou vyšší dobro a jejich integrita.

Až příště budete stát před nějakým rozhodnutím – a nemusí jít o žádnou těžkou životní otázku – zeptejte se sami sebe, co by udělala vaše nejlepší možná verze, kterou se toužíte stát, a udělejte to

I když někdy budete muset obětovat své vlastní zájmy, v dlouhodobém měřítku se sebou budete spokojenější a možná na sebe začnete být dokonce pyšní, což vás přivede k přirozenému posílení sebevědomí.


3. Začněte pravidelně cvičit

Kromě toho, že cvičení podpoří vaše zdraví, se může stát zajímavým způsobem, jak si zvýšit sebevědomí. Nejenže skrze pohyb získáte větší důvěru ve svoje tělo, ale také vám uleví od stresu a úzkosti, a tak i strachu z vlastního pochybení.

Nemusíte se však zaměřovat pouze na klasické partie. Velký efekt na posílení sebevědomí může mít také cvičení čelisti pomocí žvýkacích pomůcek z naší nabídky.

Pravidelným žvýkáním totiž dochází k posílení a zvýraznění svalů obličeje. Díky tomu získáte ostřejší rysy, které lidem dodávají nejen atraktivnější, ale i sebevědomější vzhled. Možná to vypadá jako drobnost, ale může se jednat o významný krok na vaší cestě k vyššímu sebevědomí.


4. Přehodnoťte svůj okruh přátel

Můžete vyzkoušet celou řadu způsobů, jak zvýšit sebevědomí, ale pokud vás okolí neustále podkopává, cesta pro vás bude mnohem obtížnější a delší.

Zkuste si tedy všímat toho, jakými lidmi se obklopujete. Podporují vás a přijímají takové, jací jste? Nebo vás naopak neustále soudí a mají s vámi problém pokaždé, když vaše jednání neodpovídá jejich představám?

Lidé, se kterými trávíte čas, ovlivňují vaše myšlenky a vztah k sobě mnohem více, než si myslíte. Pokud se po setkání s vašimi přáteli cítíte špatně, může být načase se s nimi rozloučit, nebo alespoň výrazně omezit čas, který s nimi trávíte.


5. Dělejte věci, ze kterých máte radost

Život není jen o tom, abyste na sobě hledali chyby a honili se za úspěchem. Je třeba zažívat také radost, která našemu životu dává smysl a motivuje nás k výkonům v oblastech, které nám až tak příjemné nejsou.

Nezapomeňte tedy část svého času věnovat také sobě a činnostem, které vás baví. Pomohou vám dobít baterky, díky čemuž budete mít menší tendence se obávat vlastních chyb. To pro vás bude znamenat nejen posílení sebevědomí, ale také šťastnější a spokojenější život.

Cvičení proti povislým koutkům – může skutečně fungovat?


Když jde o dosažení atraktivní a mladistvé vizáže, většina lidí se zaměřuje především na vyhlazení vrásek, a to i
na úkor jiných, často významnějších nedostatků, jako jsou povislé koutky.

Ústa a zejména pak samotné koutky přitom patří k částem obličeje, které nejlépe vyjadřují naši náladu. Povislé koutky úst způsobují, že člověk působí mrzutě a zamračeně, i když se tak ve skutečnosti třeba ani necítí.

Je obecně známo, že usměvaví lidé vypadají mladě a sympaticky. Přestože se často usmíváte, povislé koutky mohou způsobit, že váš neutrální výraz bude zamračený, aniž byste nad ním měli jakoukoliv kontrolu.


Důvodem vzniku není časté mračení

„Nemrač se, nebo ti to zůstane!“ – tuto větu mnozí z nás slýchali nejen jako děti, ale i v dospělosti. Pravdou však je, že povislé koutky úst nejsou následkem našich smutných a mrzutých grimas, ať už jsme je okolí ukazovali jakkoli často.

Mimika naší tváře je závislá na obličejových svalech. Některé z nich používáme častěji, jiné zase méně, a tak dochází k tomu, že určité svalové tkáně ochabují, zatímco jiné se posilují. Postupem času se takto zformuje specifický neutrální výraz v našem obličeji.

S věkem se navíc snižuje funkce mazových žláz a krevní oběh v naší tváři. Pokožka je pak méně hydratovaná a vyživená, takže má větší tendence podléhat gravitaci a svěšovat se, což problémům, jako jsou právě povislé koutky, příliš nepřidává. 

Co ale dělat pro posílení obličejových svalů a tím pádem i odstranění povislých koutků? Pojďme si představit několik praktik, které zvládnete sami doma.


Žvýkáním k odstranění povislých koutků

Než si prozradíme konkrétní cviky na povislé koutky úst, musíme si představit mnohem jednodušší a časově nenáročnou aktivitu, která efektivně posiluje svaly obličeje, a to nejen v oblasti okolo úst – žvýkání.

Za začátku můžete používat klasické žvýkačky. Nicméně pokud vám nechutnají nebo se vám za ně nechce pořád dokola utrácet, máme pro vás udržitelnější řešení – naše žvýkací pomůcky.

Jde o znovupoužitelné žvýkačky bez příchuti, které jsou ale tvrdší, a tak umožňují intenzivnější zapojení svalů. Přicházejí v praktickém pouzdře, takže si je můžete vzít s sebou v podstatě kamkoliv a pracovat na odstranění povislých koutků při různých aktivitách – ať už při práci u počítače, za volantem nebo v hromadné dopravě. 

Stačí dvacet minut denně a po pár týdnech už na sobě uvidíte viditelný rozdíl.


4 efektivní cviky na povislé koutky

Pokud máte pocit, že žvýkání nestačí a chcete proti vašim povislým koutkům udělat něco navíc, můžete vyzkoušet také následující cviky. Jsou snadné, časově nenáročné a nevyžadují žádné speciální pomůcky.

  1. Co největší silou zakulaťte rty, jako byste chtěli vyslovit písmeno „O“, a po pár vteřinách opět uvolnětě. Cvik opakujte minimálně 15–20×.
  2. Co nejvíce uvolněte obličej, poté se křečovitě usmějte a tuto pozici držte několik vteřin. Následně opět zrelaxujte svaly a celý cvik opakujte 15–20×.
  3. Vezměte si tužku nebo silnější brčko a dejte si ho do úst, jako byste chtěli pít. Poté ústy a okolními svaly pohybujte tak, jako byste brčkem či tužkou malovali pomyslné geometrické obrazce – čtverec, kruk nebo třeba osmičku.
  4. Usmějte se, přiložte prsty ke koutkúm úst a jemně natahujte svaly do stran. Pozici držte po dobu 10 až 20 sekund a poté uvolněte.

I když se posilování obličejových svalů budete věnovat každý den, počítejte s tím, že povislé koutky nezmizí ze dne na den. Zpevnění každého svalu potřebuje čas a hlavně trpělivost. Pokud by vám chyběla motivace, udělejte si každý den fotku své tváře a po nějaké době je mezi sebou porovnejte – i malý pokrok tak bude mnohem viditelnější než při každodenním pohledu do zrcadla.

Cviky na druhou bradu a další účinné praktiky – už jste je vyzkoušeli?


Podbradek, druhá či dvojitá brada, to jsou nejčastější výrazy pro jeden a ten stejný kosmetický problém – přebytečný tuk ve spodní části brady. Než ale začneme řešit slíbené cviky na druhou bradu a další možnosti jejího odstranění, měli bychom si povědět také něco o její příčině. 

Velký podíl na hromadění tuku v této oblasti má genetika – podbradek totiž patří mezi problematické partie stejně jako břicho, boky nebo stehna.

Objevuje se proto nejčastěji u lidí, kteří bojují s celkovou nadváhou nebo obezitou. To však nemusí být pravidlem. Povislá brada, respektive kůže v této oblasti, je jedním z velmi častých projevů stárnutí.

Pokud vás tento problém trápí, pak jste tu správně. Prozradíme vám několik různých druhů cvičení na druhou bradu, spolu s dalšími možnostmi, jak proti ní můžete bojovat zcela přirozenou cestou.


Snadná cvičení na druhou bradu, která vás budou bavit

Věda zatím stoprocentně nepotvrdila, že by specificky zaměřené cvičení na druhou bradu skutečně odbourávalo tuk v této oblasti. Může vám ale určitě pomoci zvýraznit kontury obličeje, a tak od přebytečného tuku a svěšené kůže odvést pozornost.

Jestliže patříte mezi ty, které trápí druhá brada, cvičení pro vás může vypadat následovně:

  • Rovnání čelisti (10 – 15 opakování) – zakloňte hlavu dozadu, svůj pohled směřujte ke stropu a vysuňte svou dolní čelist dopředu tak, abyste cítili tah v přední části šíje. Napočítejte do deseti a poté hlavu vraťte do neutrální pozice.
  • Posilování s míčkem (20 – 25 opakování) – vezměte si míček s průměrem okolo 20 centimetrů, umístěte ho pod bradu a snažte se ho stlačovat a povolovat.
  • Špulení rtů (10 – 15 opakování) – zakloňte hlavu, podívejte se na strop a našpulte rty takovým způsobem, abyste ucítili tah pod bradou. Držte 5 – 10 vteřin a poté hlavu vraťte do neutrální pozice.
  • Jazyk až na nos (10 – 15 opakování) – s hlavou v neutrální pozici a pohledem vpřed co nejvíce vyplázněte jazyk. Poté ho zvedněte a snažte se jeho špičku vytáhnout co nejvíce k nosu. Držte 10 sekund a poté povolte.
  • Protažení krku (10 – 15 opakování) – zakloňte hlavu a s pohledem upřeným na strop a zavřenými ústy přitlačte jazyk na vrchní patro. Držte 10 vteřin a poté se vraťte do neutrální pozice.
  • Protažení do strany (10 – 15 opakování) – opět zakloňte hlavu dozadu a poté ji v záklonu otočte směrem vpravo. V této pozici vysuňte dolní čelist vpřed, vydržte 5 – 10 sekund a poté uvolněte. Celý postup opakujte i na druhou stranu.

Abyste na sobě skutečně zpozorovali účinek, je třeba cviky na druhou bradu provádět pravidelně – ideálně každý den.


Nemáte čas provádět cviky na druhou bradu? Žvýkejte!

I když může být cvičení na druhou bradu efektivní, tak jako s každou sportovní aktivitou se může stát, že kvůli nedostatku času párkrát vynecháte a pak už se ke své rutině vrátíte jen občas nebo dokonce vůbec.

Co kdybyste ale našli formu cvičení, která by vám pomohla k odstranění druhé brady a zároveň nevyžadovala takovou časovou investici?

Obě kritéria perfektně splňuje žvýkání. Navíc nevyžaduje žádné speciální znalosti – žvýkat zkrátka umíme všichni. Jediné, co k tomu potřebujete, jsou ty správné pomůcky, které nabízejí dostatečnou tvrdost pro maximální zapojení svalů v oblasti čelisti.

Právě takové u nás najdete – jmenují se Winbuilders a jsou vyrobené ze zdravotně nezávadného silikonu. Přicházejí v praktickém pouzdře, takže je můžete mít neustále po ruce a věnovat se cvičení na druhou bradu při jakékoliv činnosti.


V hlavní roli dieta a životní styl

Ať už hledáte způsoby jak zhubnout druhou bradu, paže nebo stehna, většina odborníků vám doporučí zapracovat na celkové tělesné váze. 

Cílené cvičení vám pomůže zpevnit danou část těla, ale tuku vás v této oblasti nezbaví. Pokud se vám však podaří shodit pár přebytečných kil, s velkou pravděpodobností se to projeví i na vašem obličeji a tím pádem i na bradě.

Nejlepší cestou je pravidelný pohyb a vyvážená dieta

Řada odborníků se shoduje na tom, že pro dosažení úbytku na váze by měl člověk věnovat zhruba 300 minut týdně mírné fyzické aktivitě – to vychází na necelých 45 minut denně. Pokud jde o stravu, optimální složení jídelníčku je silně individuální a odvíjí se především od vašeho zdravotního stavu, věku a životního stylu. 

Rozhodnutí o tom, jak se podbradek rozhodnete řešit, je samozřejmě jen na vás. Než však začnete utrácet za drahé procedury, vždy je lepší začít s cviky na druhou bradu, které jsou neinvazivní a mohou mít pozitivní účinek nejen na samotnou bradu, ale i další aspekty vašeho života.